初级调节肠胃瑜伽体式（调理肠胃瑜伽***教程）

本篇文章给大家谈谈初级调节肠胃瑜伽体式，以及调理肠胃瑜伽***教程对应的知识点，希望对各位有所帮助，不要忘了收藏本站喔。

本文目录一览：

• 1、哪些瑜伽体式训练可以改善肠胃健康?
• 2、久坐办公室瑜伽体式,坚持练习,可以消除腹部赘肉,提高消化能力
• 3、哪些瑜伽动作可以助消化
• 4、瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统

哪些瑜伽体式训练可以改善肠胃健康?

单腿屈膝团身 仰卧单腿屈膝团身，也可以被称为锁腿式，这个体式主要锻炼到的是腹部和腰背部，坚持练习可以促进肠胃蠕动，按摩内脏器官，调和肝胃，帮助消化和排泄。

也可以直接练习双膝弯曲版。试着在每一次的吐气时，让膝盖更靠近腹部，或停留动作可以拉长一点，藉由膝盖下压的压力，促进腹腔内的肠胃蠕动，预防便秘。

可放松上背部，增加胃动力。 直立前屈式瑜伽 两腿微微打来，脚尖朝前直立，吸气。呼气，上身前屈，手掌向上插在脚的下面（如果手掌不能插在脚的下面，也可以用双手握住脚踝的后方），脸朝前，臀部朝上突出，后背挺直，呼吸5次。

第 拉肩式 双脚跨立，双手在背后合十，然后十指相扣，尽量让手掌贴在一起，双手微微向下压，使双肩慢慢后收，从而使胸部完全打开，抬头挺胸，双眼向上看，做5-10个深呼吸即可。

弓式变体 肠胃功能变弱，经常放屁，不妨试试弓式变体这个体式，让你摆脱在公众场所的尴尬，难度系数三颗星，要求练习者俯卧在地面上，双腿向后上方伸展直至双脚掌贴近头部，双手环住放在胸部下方。

对于多数上班族来讲，平时忙碌的工作让大家很难按时合理的安排饮食，导致许多人得了胃病，今天教大家8个瑜伽体式，经常练习可以改善肠道系统，促进肠胃蠕动，减少胃病发作。

久坐办公室瑜伽体式,坚持练习,可以消除腹部赘肉,提高消化能力

所有饭后练习的体式中，金刚坐可能是被提得最多的，因为很多人都用实践证明它的确好用啊，就算是吃得有点撑了，到垫子上金刚坐15分钟就可以很好的缓解饱腹感。

练习蝗虫式对腹部能起到较好的***作用，有助于强化肠道和腹壁功能，促进消化。

办公室瑜伽椅子操让我月瘦10斤 扭转式 坐在椅子上，双腿并拢，双手五指张开，屈肘放在耳朵旁。吸气，收紧腹部，呼气的同时，上身向左右两侧倾斜，每侧停留3个呼吸。

瑜伽有助于消化的体式1 动作一：坐姿扭转 可坐在椅子上练习。准备往右侧扭转：右手往后搭在椅背上，吸气预备，吐气，上半身慢慢的往右后方扭 转。

哪些瑜伽动作可以助消化

1、强化肠胃功能除了调理饮食习惯外，也可以试试拉伸腹部区域，有助于***腹部器官，促进消化。

2、这种扭转有助于加强你的腹部肌肉，同时***腹部器官，帮助食物和废物移动，所以它是一个很好的助消化瑜伽姿势。

3、促进肠胃消化的瑜伽动作1 0 金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。

4、瑜伽助消化的体式1 金刚坐Vajrasana 瑜伽中的金刚坐，能让你越“坐”越苗条，这个体式对消化是非常有益的。屈着的双腿减少并放慢了下半身的血液循环，从而使上半身尤其是胸膛和脑部区域的血液循环加速。

5、学习祈祷式，金鸡独立，展臂式，前驱式，卧蝴蝶式，眼镜蛇式，鸽子式，婴儿式，骑马式等瑜伽动作可以助消化。

6、下犬式深呼吸，可以促进腹部肌肉和器官的运动，能让你的肠胃得到***。三角伸展式 双脚分开适当的距离，手臂水平展开，与肩膀同高，使手腕的下方就是脚踝的位置。

瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统

1、瑜伽的哪些动作可以增强人体的消化系统1 抱膝滚动 后背贴地，双手抱膝，微微向上滚动，轻轻地抬，不要过于用力。这个动作有助于让你的胃不要下垂，并且保证胃里不会进入过多空气。

2、整个动作不超过45秒。 站姿抖手 自由站立姿势，双手置于身体两侧裤线处，日视前方。之后保持手腕至肩膀部位静止，以相同频率抖动手腕。整个动作不超过30秒。可缓解腕部紧张，缓解消化系统充血。

3、山式（Tadasana）：这是一个基础站立姿势，可以帮助改善消化系统的功能。站立时，双脚并拢，身体直立，双手放在身体两侧。深深地呼吸，感觉腹部的收缩和放松。

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